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標題: 過午不食實錘了?不吃晚飯或可改善血糖,減體重
plkiu65412
微風
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發表於 2022/5/11 09:53 AM  資料 文集 簡訊 
過午不食實錘了?不吃晚飯或可改善血糖,減體重

“輕斷食”是很多人爲了減肥或者控制體重,而選擇的流行飲食法之壹。

所謂輕斷食就是間接性禁食,指的是有時候正常的吃,有的時候少吃或者不吃,將正常進食和禁食交替進行的壹種飲食模式,壹般可以分爲:

16:8輕斷食方案:壹天之內有16個小時處于禁食狀態,只有8個小時可以正常進食,而正常進食期間熱量不限。

5:2輕斷食方案:每周有5天可以正常的進食,有2天則爲斷食日,斷食日的熱量攝入要控制在500至600卡路堨H內。

隔日斷食方案:壹天正常進食,壹天不吃或者少吃,壹些比較極端的人會選擇在斷食日只喝水或者無糖咖啡、茶。
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其中以16小時禁食,8小時進食的接受度最高。如果壹天只有八小時進食時間,那這八小時要怎麽安排呢?

針對這個問題,來自北京協和醫院的楊華瑜和毛壹雷教授協團隊進行了相關的研究。

在研究試驗開始前,現將體重、年齡、性別和BMI相匹配的90名健康志願者按照1:1:1的比例隨即分配。

·早段進食組(限制進食時間爲6:00-15:00)

·中段進食組(限制進食時間爲11:-20:00)

·隨意進食組(不限制進食時間)。

五周後,研究人員發現:16:8輕斷食方案的進食時間宜早不宜晚,將進食時間控制在6:00至15:00比11.00-20.00進食效果更好,換句話說就是不吃晚飯才是輕斷食的重點。

在代謝方面,早段組胰島素丟康和空腹血糖的效果比其他兩組明顯,

在減肥方面,早段組志願者的體重明顯下降,中段進食組和隨意進食組沒有太大變化。

除此之外,研究人員還發現這種限時進食和正常不限制,不會出現餓的睡不好或者食欲大增的情況強效助勃增硬 持久延時:https://www.hamer.tw/EXTRASUPERTADARISE
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