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標題: 建議根據年齡選擇最佳時間
lily021
響雷
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發表於 2022/1/11 05:56 PM  資料 文集 簡訊 
建議根據年齡選擇最佳時間

睡眠有助於保持健康,但是所有的朋友每天睡八小時嗎 根據專家的說法,不同年齡的朋友需要不同的睡眠時間。他們應該選擇自己的年齡和科學的睡眠時間。抗衰老
13至29歲的年輕人:每天睡眠約8小時
你每天睡多久才是最健康的。這個年齡段的青少年通常每天要睡8小時,但他們必須遵循早睡早起的原則,以確保下午3點左右的深度睡眠。最晚24點上床睡覺,6點起床周末不要睡懶覺。如果睡眠時間太長,生物鐘就會紊亂,精神就會消沉,記憶力就會受到影響,早懂N會錯過,膳食就會紊亂。
建議:大多數年輕人習慣於熬夜。第二天會直接影響他們的精神狀態,容易損傷他們的皮膚,產生粉刺,黃褐斑等問題。熬夜會影響內分泌、免疫力低下、感冒、胃腸道感染、過敏和其他精神症狀,如健忘、易怒和焦慮。因此,對年輕人來說,最重要的是規範他們的生活。他們睡覺前不吃東西,中午睡30分鐘,這對他們的健康更有益。NMN
30至60歲的成年人:每天睡眠約7小時
你每天睡多久 成年男性必須保證6.49小時,女性約7.5小時,以及從晚上10點到淩晨5點的“優質睡眠時間”。此時,人們很容易進入深度睡眠狀態,這有助於緩解疲勞。芬蘭對21000名成年人進行了為期22年的隨訪研究。睡眠不足7小時的男性比睡眠7到8小時的男性高26%,女性高21%。睡眠超過8小時的男性比睡眠7-8小時的男性高24%,比女性高17%。煙醯胺單核苷酸
建議:你每天睡多久才是最健康的。如果這個年齡段的人睡眠不足,他們的智力就會下降,這與不良習慣有關,如壓力導致的暴飲暴食。除了盡可能消除壓力外,你還可以在睡眠環境中努力工作,減少噪音,適當通風和遮蔭。選擇一個10~15cm高的堅硬合適的枕頭。同樣缺乏睡眠的人可以在午壎薿妨�1小時內入睡。NMN
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