體式壹：弓步伸展式

弓步伸展式但的主要幼蘇O：強化雙腿力量，消減腹部、腰部及腿部脂肪。緊實腹部肌肉，美化腹部及雙腿形態。具體動作要領是：雙腿成左右弓步展開，雙臂體側平舉，然後配合呼吸向兩邊做伸展動作。

體式二：三角扭轉式

動作要領如下：

1、雙腿展開壹條腿的距離，與地面形成壹個等邊三角形。

2、吸氣，身體向左側傾斜，左臂向下觸及左腳腳尖，右臂伸向天空。扭頭眼看上方。

3、保持姿勢3—5個順暢呼吸，然後身體回正。做壹次深呼吸，再做右側相同練習。

如此反複練習，練習次數根據自己的體能而定。

體式三：弓步側腰扭轉式

該體式也是以弓步爲基礎。向右扭轉時，右腿下沈，膝輓萓a，雙掌胸前合十。身體向右扭轉，左肩及左臂肘關節上