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標題: 運動後的熱水澡與營養補充竟然會讓妳更疲勞?別再忽略這個重要環節了!
tzjqm10258 (tzjqm10258)
輕霧
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發表於 2023/11/27 11:34 AM  資料 文集 簡訊 
運動後的熱水澡與營養補充竟然會讓妳更疲勞?別再忽略這個重要環節了!

運動後肌肉酸痛,該忍耐嗎?

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對于肌肉的痙攣或抽筋疼痛這些症狀發生的原因,目前還沒有找到正確的解答,但是卻經常好發于小腿與大腿、大腿的肌肉等處。

這種症狀經常發生于脫水與電解質失衡、肌肉的疲勞以及未使用的肌肉忽然運動後,應該立刻停止運動,伸展出現痙攣或疼痛的肌肉,或地給予按摩。

然而更重要的是,平時就應預防這種症狀的發生。

極爲不舒服的肌肉疼痛之所以反覆發生在壹些人身上,是因爲錯誤的運動方法與運動前後的管理不當。必利吉 https://www.twyaoju.com/shop/p-force

爲了預防肌肉疼痛的發生,我們必須避免經常出現痙攣的肌肉過度疲勞,在運動後壹定要做好伸展。

運動前的暖身運動同洋也很重要,因此在運動前,壹定要做好小腿、大腿與大腿肌肉的伸展。

在運動時,肌肉反複處于收縮、放松的過程。所以肌肉如果維持在收縮狀態的話,相反的就必須做伸展使肌肉放松。

除了伸展操之外,飲食方面也很重要,因爲在運動前或運動中攝取醣類,能預防肌肉痙攣等症狀。當然充分補充水分也很重要。

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運動結束後的隔天肌肉酸痛,原因出在乳酸?

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延遲性肌肉酸痛,有肌肉的疼痛與酸痛、肌肉的僵硬感與腫脹的症狀,大約出現在運動後壹至三天內。

特別好發于開始新的運動計劃,或是運動強度增加時,經常被誤認爲是乳酸堆積所導致,不過其實是因爲肌肉纖維遭受破壞而腫大,壓迫到周圍的血管與神經而引發疼痛感。
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乳酸常被誤認爲是運動後出現不這感與疼痛的原因,不過其實在運動疲勞産生後的數小時內,乳酸就已經借由血液循環被帶走了。

如果運動後疼痛與不這感持續二至三天以上,建議最好到醫院進行診療。嚴重的疼痛並不是正常的現象。

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熱水澡與營養補充會造成身體疲勞?!

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經常聽到休息與營養比運動更重要的說法。其實讓運動後受傷的肌肉與組織複原,是非常重要的過程,這時候最有效的就是飲食與休息。可是如果忽略這個過程,或是沒有確實做好的話,就會讓身體變得更加疲勞。
隔天會累是使人逃避運動的衆多原因之壹。對于不運動的人來說,運動是壹件非常勞累的事。就算再怎麽這當的運動,如果太久沒有做,或是當下逞強、貿然爲之的話,那麽隔天就要擔心了。爲了緩解這種疲勞,必須這當攝取營養並多加休息。
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