我一定要吃早飯
為了調教生理時鐘的早嚏A即使是一根香蕉，為了消除宿便也不需要太在意食物纖維的豐富性。要點是確立吃早飯的觀念，改善體質從養成吃早飯的習慣開始吧。nmn 推薦
睡覺前三小時吃晚飯
排宿航班怎麼辦 晚飯和睡覺時間一定有3個小時的間隔。飯後馬上睡覺的話交感神經會在高漲的狀態下進入睡眠狀態，副交感神經主導的消化和吸收等腸道弁鄐ㄗ活A容易引起便秘。因此，晚飯必須在早睡3小時前吃。
起來喝一杯水
排宿航班怎麼辦 早上起床後喝一杯白水，可以潤腸刺激。用水的力量刺激腸道的話，可以活化腸內的蠕動，有助於養成早上的排便習慣。另外，午飯和晚飯前喝一杯水也有助於改善住宿。NMN
沐浴在晨光中
人體內一天的生理時鐘比24小時長，與實際生活時間稍有差距。應該注意的是，早上的陽光是教生理時鐘的關鍵。
人體沐浴在晨光中，告訴大腦生理時鐘的信息，大腦下達命令，將自律神經的活動模式切換為交感神經主導狀態。所以，起床後一定要養成打開窗簾的習慣。即使是陰天或下雨天，站在窗戶旁邊也能曬到足夠的陽光。NMN
每天步行30分鐘
運動能刺激腸胃，有助於消除宿便。
但是，慢跑和肌肉訓練等促進呼吸的運動交感神經變得活躍，適合早上或者晚上做。晚飯後30分鐘的悠閑散步是提高腸胃蠕動最有效的。另外，白天勤走樓梯，乘坐公共交通工具時站著也能增加運動量。NMN