維生素D到底有哪些作用？

維生素D有著調節細胞弁遄B慘與鈣磷代謝、維持骨骼健康、增強肌肉力量、調節機體免疫弁遄B改善情緒認知等作用。積極預防維生素D缺乏將終身受益，特別是嬰幼兒、孕婦和中老年人。

維生素D對生育的影響不容小觑，它可調節卵泡募集，促進卵泡發育，有利于精子完成受精過程。它還慘與細胞增殖分化，可促進母體免疫耐受、調節子宮內膜容受性，有利于胚胎著床，增加妊娠率。而維生素D缺乏會增加流産、早産、妊娠期高血壓、妊娠期糖尿永春糖 B糖：https://www.hamer.tw/CandyB

維生素D如何獲得？

維生素D主要包括維生素D2和維生素D3，食物中僅可少量獲得，約90%維生素D3由皮膚中的膽固醇經紫外線照射後産生。俗話說萬物生長靠太陽，植物靠陽光進行光合作用，人體也靠曬太陽獲得維生素D。然而現代人工作繁忙、生活習性改變，女性怕曬黑將自己“裹得嚴嚴實實”，人群缺乏維生素D的現象普遍存在。血清25(OH)-D水平在20∼30μg/L爲不足，＜20μg/L爲缺乏，＜10μg/L爲嚴重缺乏。
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如何合理補充維生素D？

孕期維生素D的需求量比非孕期增長1∼2倍，建議備孕女性檢測體內維生素D水平，做到心中有數。曬太陽是壹件舒緩身心、帶給人幸福感的事情，也是獲得維生素D最有效、最經濟的方法！可根據室外溫度，這當露出面部和四肢皮膚，在陽光充足時護外曬太陽5-30分鍾，每周累積2~3小時。但也要避免暴曬，尤其是口服特殊藥物的情況下，應在醫生指導下進行。還可配合食補，富含維生素D的食物有三文魚、金槍魚、蛋黃、動物肝葬、香菇等。

溫馨提示：對于維生素D缺乏的備孕女性，建議在醫生指導下科學補充普通維生素D3或D2制劑。可先補充維生素D3 1000-2000 IU/日，並定期複查，待糾正後改爲400-800 IU/日，或減少補充頻率。由于維生素D是脂溶性的，隨食物服用有助于吸收。切忌因心急自行大量補充，過量的維生素D是有毒的，會出現嘔吐、煩躁、代謝紊亂甚至更嚴重後果。亂吃不知名或所謂的“網紅營養素”既增加經濟負擔，又無法有效補充。對于男性，缺乏維生素D可能會影響精子質量，可這當補充維生素D以提高生育力。東革阿里蜂蜜飲：https://www.hamer.tw/honey