如何安排三尷漁伅〝M食物量

規律進嶼O指壹日三嚏B定時定量、飲食有度。規律進嶼O健康生活方式的組成部分，是平衡膳食的具體飲食生活實踐。在日常生活中，人們的作息、飲食、工作或學習等社會活動形成了壹定的規律，人體的生理弁遄A特別是消化系統等也形成了與之相這應的規律。因此，應根據實際情況來合理安排壹天的嬰萱M食用量。通常情況下，上學上班時間都相對固定，綜合考慮消化系統發生理特點和日常生活習慣。應壹日三嚏A兩尷熄★j以4-6小時爲宜。早嬰w排在6：30-8：30，午�11：30-13：30，晚�18：00-20：00爲宜。學齡前兒童除了保證每日正常三壎~，還應安排兩次零點加嚏C
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用嶽伅﹞ㄘy過短，也不宜太長。用嶽伅★L短，急急匆匆，狼吞虎咽，不僅不能享受到食物的味道，還不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合：從而影響食物的消化吸收；用嶽伅﹞茠齱A容易引起過量攝取食物的情況。建議早壎怹時間爲15-20分鍾，午、晚壎怹時間爲20-30 分鍾，應細嚼慢咽享受食物的美味。

進食環境會影響消化液的分泌和食物的消化吸收。應營造輕松，愉快的進尷^圍，可以放點輕音樂，談論輕松的話題：進嶽劦閉蛫黿M注，不宜邊進擭銢搮q視、看手機等。

合理分配壹日三尷滬鼓奎q。通常以能量作爲分配壹日三懦i食量的標准。早懂ㄗ悛滲銃q應占全天總能量的25%-30%，午壎e 30%-40%，晚壎e30%-35%。每人每天攝入的能量應根據職業、勞動強度和生活習慣進行相應調整，中、高身體活動水平者應分別比低身體活動水平者每天多攝入 300kcal、800kcal 的能量。
如何保證吃好早�

我們要認識到早戴嚙祗嘛蝢i攝入、工作學習效率和健康的重要性。把早嬪@爲每天健康生活方式的開始，按時作息，留出准備早尷漁伅﹛A養成規律的生活。

早尷滬鼓姚釩~種多洋、合理搭配。早尷滬鼓姚野]括谷薯類、蔬菜水果，動物性食物、奶豆堅果等4類食物。可以根據食物種類的多少來快速評價早尷瑰蝢i是否充足。

舉例：低身體活動水平成年人早尷滲銃q應爲 600~700kcal。其中谷類爲 100g（熟重），可以選擇饅頭、面包、麥片、面條、粥等；這量的含優質蛋白質豐富的食物，如魚、肉、牛奶、雞蛋、豆腐腦等；加上100g 的新鮮蔬菜和 50~100g 的水果。不同年齡、勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同，應根據具體情況加以調整。
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