本文作者為衛生署南投醫院中興院區中醫主治醫師


睡個好覺有方法∼


人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。


不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！


不信讓我告訴你！



仰睡避免手放在胸部，壓迫心肺，仰臥時舌根部會往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。




不要睡前思緒萬千：


宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。


現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！



不要說話：


孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。



不要開燈：


中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。


醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。


而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。





不要蒙面睡：


因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。



不要吹風而睡：


古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，



雖盛暑不可當風及坐臥露下。」


現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。




不要飲酒飽食：


古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，


可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。


喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。




不要張口呼吸：



古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」

處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。



不要睡中忍便：


憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。




不要貪睡懶覺：



中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有

害的。但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！



10個妙招  教你夜夜好眠



●顏素美

　

什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，



醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，



覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。





研究發現，人類的睡眠分為二個時期；



快速動眼期（作夢）  和   非快速動眼期（沉睡）；



如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，



會讓人感到不知所措而煩躁不安；



而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，



只會覺得無力、倦怠和沒精神。



如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，



當然就能精神百倍、活力十足了。



調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：



心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。



可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。







以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，



但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。



心理建設：睡不夠有什麼關係，



明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。



早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，



因為早晨的陽光會將「日出而作，



日落而息」的生理節律調到正常；



曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。



多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。



有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。



可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。



睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。



因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，



使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。



下午五時以後不碰提神之品：



如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。



微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，



因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，



入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。



上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，



不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，



不去回想那些惱人的事情。



床邊置一盞藍色的小燈，



可安定睡前的情緒。



芳香療法可以幫助睡眠，



可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。



早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。



找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，



把注意力集中在自己的呼吸上，



感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，



剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，



你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，



這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，



能舒緩身心，幫助睡眠。



自我催眠。躺在床上，



想像自己的身體是一座工廠，



工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，



工廠的燈一座座熄滅了，



原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！