針對性瘦身運動 重現S曲線

　夏日的到來，瘦身成了眾多潮人MM當務之急的功課，但其實與其糾結于體重是否直線下降，不如來個更務實的瘦身計畫，改善身體曲線，減肥才是真正的瘦身王道。下麵我們一起來看看三組針對性瘦身計畫，是如何在三周之內讓三位MM大變身的。

　　Part1躺在床上輕鬆減肥—縮小骨盆的針對性訓練

　　1.仰躺在床上，雙手自然的擺在身側，減肥兩腳張開，距離為與肩等寬。

　　2.腳掌相貼合，腳跟處和肩胛骨施力，將臀部抬起。之後臀部恢復原位，放鬆身體。這個動作需重複兩次。

　　3.將雙手雙腳盡可能的繃直。 Point：抬起臀部的時候，鼻子要慢慢的吸氣。整形然後盡可能的將臀部抬到最高，屏住呼吸，心裡數上5下。

　　Ivy的三周體驗報告：腰腹線條明顯改善，豐胸體重無變化 體重：53.8kg→53.8kg 除了這項練習之外，飲食沒有任何改變，因此體重無變化。 腰圍：65cm→62cm 一直讓我耿耿于懷的腰圍減了3cm

　　Part2邊吃飯邊減肥—正確的咀嚼法，收緊臉部輪廓

　　1.將食物切成能一口吃下的小塊

　　2.將口中的食物放在右邊，嚼1，2，3次。

　　Point：將食物放在右邊咀嚼的時候，整形按相應的頻率放下同側的肩膀。

　　5.稍稍休息後，再次移到右側咀嚼7，8，9次。

　　6.第10次時，同時放下兩邊的肩膀，減肥將食物咽下。

　　7.如果感覺到疲勞的時候，將肩膀向前方，後方回轉各3次。

　　Point：要是感覺到累的時候，整形不要因為覺得可惜而繼續吃，應馬上將食物收起來。

　　Lily的三周體驗報告：體重減輕，腰部曲線改善，減肥體脂肪率下降 體重：45kg→44kg 雖然這三周內吃了很多，但是體重還是保持在原有水準。 腰圍：81cm→80cm 雖然沒有什麼明顯變化，但是腰部曲線好像比以前變得清晰了 體脂肪率：22%→19% 體脂肪率已經很久沒有過降到百分之十幾了，豐胸實在是太高興了。

　　Part3：沐浴減肥操—消除下身臃腫，修正腿部曲線 沐浴時： 1.在泡澡的時候，將腳趾用力蜷起，然後伸直，不需要計算回數，減肥只要自己感覺運用到了腓部肌肉即可。

　　沐浴後： 1.雙腳叉開與肩部等寬，收緊臀部肌肉保持20秒。重複這個動作15回。

　　Point：在訓練時需注意將雙手需緊貼臀部。

　　2.做完此組動作後，將全身肌肉放鬆。

　　Coco的三周體驗報告：體重下降、臀部曲線改善、小腿變細 體重：49kg→48kg 雖然體重的變化不明顯，薇姿但是下半身的臃腫明顯消除了 臀圍：85cm→84cm 臀部曲線變美了，尤其是穿緊身褲的時候，感覺特別明顯。 腿肚子：33cm→31cm 原本粗壯的小腿肚變細了。