這個運動非常間單，躺下來就可以做，運動時間因爲沒有限制，睡前和起床的時候也都可以做。只要平躺在床上，先保持身體放松，然後腰部用力，把肛門收壹下，隨著自己的呼吸節奏反複做這個動作，但是壹定要堅持，10到15分鍾可以達到訓練的效果。每天睡覺前還有下班後，或者任何有時間的時候，都可以躺下來做壹組運動。壹周4到6次就足夠提肛運動的要求了。必利吉 https://www.twyaoju.com/shop/p-force

那麽，這個運動可以帶來什麽好處呢？

第壹個好處：幫助尿頻、尿急患者恢複正常

生活中，很多人都有壹種苦惱，那就是突然地尿頻尿急。雖說人有三急，但是有些嚴重的就已經影響正常生活。可能是自身調節不正常，但是也有可能出現了炎症。提肛運動就可以緩解這種情況，通過對肛部的鍛煉，泌尿系統得到加強，對于自身問題的自我調節能力變強。

第二個好處：幫助調節激素分泌

大家都知道，我們的正常生活是由于體內的各種激素調節的作用，這些激素保證了生命的正常。但是激素分泌量也會受到外界等其他因素而發生不正常，從而對身體健康造成影響。而上面說到的提肛運動可以幫助人們，尤其是男性的雄性激素的正常分泌，從而保障正常生活。

第三個好處緩解痔瘡的症狀

痔瘡的發生，對于任何患者都是非常痛苦又尴尬的事情。尤其是到了夏天的時候，天氣熱引起的流汗，更是爲患者增加了更多的痛苦。痔瘡的發生壹般是由于病菌感染，所以要格外注意個人衛生，盡量遠離痔瘡帶來的痛苦。而提肛運動可以幫助提高身體抵抗力，幫助減少感染，從而緩解痔瘡帶來的尴尬與痛苦。
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