睡眠總是不穩定，怎麼中醫教你應對睡眠問題 - 生活智慧討論區 - Eternity 命理實證研究網

響雷

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發表於 2021/12/6 02:07 PM 資料文集簡訊

睡眠總是不穩定，怎麼中醫教你應對睡眠問題

1、枕套、床單上噴香水
根據美國全國睡眠基金會的新研究，交換床單後，75%的人睡得更香。更換枕套也有同樣的助睡眠效果。芝加哥的嗅覺味覺治療和神經病學專家阿倫·赫斯奇博士建議，在25滴薰衣草精油裏加入2杯水自制香水，噴到床單上，有助於睡眠的效果。持久液ptt
2、早起寫計劃，睡前記煩惱
美國耶魯大學研究表明，每天注意的事情有助於緩解晚上的焦慮，提高睡眠質量。每天早上起來寫當天的事情，完成後就刪除。在床上准備紙和筆，睡前寫下各種各樣的煩惱。美國加州大學洛杉磯分校的研究人員發現，睡眠速度可以提高30%。
3、16點多戴墨鏡
根據美國得克薩斯大學的研究表明，16點以後室外的光線充足的話，外出時戴墨鏡會有助於褪黑激素的分泌，能增強夜間的睡意20%。持久液
4、睡覺前吃鈣片
鈣、鎂等微量元素可以降低心率和血壓，放松肌肉和神經，改善睡眠質量。美國斯坦福大學的研究人員發現，睡前補充400~500毫克的鈣質以及等量的鎂的話，76%的女性就容易入睡，醒來後會變得精神。
5、在臥室換紅燈泡
美國加州大學研究表明，電腦、電視、手機等藍光光碟會使大腦更加興奮，抑制褪黑激素的分泌，妨礙睡眠。專家建議，睡前30分鐘關閉這些設備，睡眠質量會有顯著改善。把夜燈變成褪黑激素最不妨礙分泌的紅信號的話，睡眠質量會變好。持久液