首先，一杯牛奶
研究發現，牛奶中含有L-色氨酸可以促進睡眠。睡前1小時喝一杯牛奶和蜂蜜水有助於睡眠。蜂蜜有助於維持夜間血糖平衡，從而避免早起。NMN NAD+
第二，指毛
頭部多點梳理後，可起到按摩、刺激、安神、平風、複蘇、順服神、明目止痛的作用。早晚的方法是雙手梳理頭皮，可以消除紅腫、發熱和血液流動，改善大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早睡早起。
第三，打扮
睡覺前刷牙比早上更重要。它不僅可以去除口腔沉積物，還有助於保護牙齒安穩。睡眠也有幫助。看完電視和電腦後，記得洗臉。由於電視和電腦的輻射，長時間的觀看會停留在我們的皮膚表面。睡前洗臉可以清除這些輻射微粒和一些灰塵，保護你的皮膚，讓你的睡眠舒適放松。nad
第四，熱腳
中醫認為，60多個穴位與足部內髒器官密切相關。因此，睡前用溫水浸泡足部有利於促進血液循環和加速新陳代謝。NMN
第五，窗戶通風
保持臥室的新鮮空氣。在有風或寒冷的天氣，它可能會打開一段時間，睡覺前關閉，以幫助睡眠安穩。但是當你的注意力被蒙蔽時，不要使用睡眠。
睡覺前吃什麼有助於睡眠
香蕉
香蕉皮實際上是包著的”安眠藥。除了富含複合胺和N-乙醯基-5-甲氧基色胺，它還可以放松富含鎂的肌肉。NMN
菊花茶
菊花茶是一種天然氣濃度和靜態調節的配方，因為它具有柔軟的睡眠弁遄C
蜂蜜
orexin苯基二氫喹唑