對上了年紀的人來說，走路是個不錯的鍛煉方式，好處多多。但也要講究方法，要走得對才有益身體，走路前注意這幾個細節，才能避免傷身。



循序漸進，不要貪



在剛開始運動時，要從低強度開始，建議每次可以走路10-15分鐘。等到身體逐漸適應了之後，可適當將運動時間增加至30分鐘，保持每週至少150分鐘的運動時間。



走路姿勢要正確



走路時要注意不要彎腰駝背，保持抬頭挺胸的姿態，肩膀要充分放鬆，過程中自然地簞岈钁u，落地時注意要腳後跟先著地，之後再用腳趾向前蹬地滾動。



走前熱身，走後拉伸



不要覺得走路強度低就不需要熱身、拉伸。在走路前要充分對身體進行拉伸，保證關節打開且有充足的關節液，避免因為熱身不當而損傷關節。在走路結束後，可適當壓壓腿幫助放鬆身體，緩解身體的疲勞感。



時間地點有講究



對於有心腦血管疾病的人來說，一般不建議早晨太早去進行鍛煉，晨起時空氣濕度較大，且污染物較多。鍛煉的時間可選擇在晚飯後半小時、睡前2小時去進行。注意要選擇空氣品質好的地方，如公園、學校內，不要選擇空氣污染嚴重的大馬路邊，安全性也較難保障。



裝備要合適



走路時要注意選擇一雙軟底的跑鞋來緩解足部和踝關節的壓力，襪子要選擇純棉透氣性好的。最好可以隨身攜帶一瓶水，在過程中可以及時補充水分。



犀利士5mg：https://www.hamercandy.tw/shop/tadacip5mg/