標題:
不用計較卡路里!健康瘦身3吃法
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作者:
sin88123
時間:
2014/8/9 11:05 AM
標題:
不用計較卡路里!健康瘦身3吃法
秘訣1卅手的大小決定一戲茼Y多少! 懶的計算卡路里沒關係,拿拳頭、
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手掌、雙手當指標,米飯等五蝓讕酗帤I含醣質的根莖類蔬菜要減量,只吃一個拳
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頭的大小;蛋、豆、魚、肉等富含蛋白質食物,要吃約一個手掌大小、厚度;富含
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膳食纖維的蔬菜、水果要大量攝取,一嶺n吃雙手捧起滿滿的量。 秘訣2
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先吃蔬菜,最後再吃澱粉! 為了不讓血糖驟升,關由佳建議最好改變飲食
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順序,先吃「蔬菜」,再吃「魚肉類」,最後吃「麵飯類」,而這些食物的份量當
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然就要按照第一點的測量方法來夾取。 秘訣3卅每懦★j不超過5小時!
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另外,持續空腹會造成血糖過度下降,下次進嶽犰敹}就會驟升,因此最好
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用懦★j不要超過5小時。假如無法做到,其實中間可以吃些點心。點心的選擇以
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「醣類含量少、富含蛋白質」為優先考量,如:水煮蛋、牛奶、起司蛋糕、布丁等
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