標題:
更年期腹部肥胖 7法寶甩油沒煩惱
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作者:
sin88123
時間:
2014/5/12 10:46 AM
標題:
更年期腹部肥胖 7法寶甩油沒煩惱
法寶1卅多補充鈣質食物： 中老年女性的飲食中，普遍缺乏鈣質，易有骨質疏鬆的問題，建議平
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日要從低糖優酪乳、低脂牛奶、魚類、深綠色蔬菜包括芥藍、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川
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、小白菜、油菜等食材中，補充鈣質。超過51歲的婦女，一天體內需要約1000至1200毫克鈣質
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。 法寶2卅注意含鐵食物的攝取： 各種瘦肉、魚、蛋、綠色蔬菜、堅果類以及五穀類食
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，都是攝取鐵質的很好來源，中年以上婦女每日要攝取至10毫克的鐵質，建議每日肉、蛋、豆、魚類共
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份，每份約2至3個手指大小。 法寶3卅充足的纖維： 多選用全穀類、全麥、雜糧類的
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食物，這些食物富含纖維，有助於腸道環保。但需注意的是，女性在增加纖維的攝取時要循序漸進，並且
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取足夠的水分，以避免纖維食物吃太多而引起腹脹、排氣的不適感。建議每日從水果2個、蔬菜3碟開始
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本文最後由 sin88123 於 2014/5/12 10:49 AM 編輯
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