標題:
減肥-“經常覺得筋疲力盡”
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作者:
wereaa
時間:
2011/1/26 10:46 AM
標題:
減肥-“經常覺得筋疲力盡”
減肥-“經常覺得筋疲力盡”
減肥專家指出，雖然減肥過程中要控制飲食，但是正確的飲食結構以及適量的運動並不會使
減肥
者筋疲力盡。
解決辦法：
1、重新安排你的健身計畫。減肥、節食過程中不適合做高強度的練習，
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因為大的運動量容易讓人感到疲勞、肌肉酸痛、失眠甚至出現抑鬱情緒，而這些症狀又會使減肥者胃口大開，用進食來緩解身體的不適感。另外，健身的密度也不能過大，
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一般運動過後需要休息24-48個小時，所以不能每天都安排健身。
2、適當熱量的攝入。在減肥的開始不應該一下將熱量的攝入降低很多，尤其不能節食得特別厲害、什麼都不吃，因為這樣不僅會使你筋疲力盡，
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還會把胃餓壞了，甚至破壞正常的新陳代謝。健康專家說，如果我們每天攝入的熱量僅有不到1000卡，那麼身體將處於長時間的饑餓狀態，新陳代謝將比正常速度慢5-10%。
“看見別人想吃什麼就可以吃什麼，真嫉妒。”
每個人的情況不一樣，畢竟怎麼吃都不胖的人是少數。
解決辦法：
1、保持愉快的心情。節食過程中要特別注意心情的自我調節，
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因為當人們心情不好的時候，特別想吃東西。這就要儘量避免不開心的事情發生，一旦遇上了，也要努力控制自己的情緒。
2、開拓新的朋友圈。如果你是個自製力不強的人，在節食的過程中就要儘量減少與喜歡大吃大喝的朋友的接觸。你可以到健身房多認識一些同樣處於減肥階段的新朋友，
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這樣鍛煉的過程中不僅可以有人陪伴，還能互相鼓勵。
“減肥為什麼老是不見成效？”
經常聽到有人說“自己一個月就減掉了5公斤”之類的話，減肥的人不僅關心這些消息，也希望奇跡能發生在自己身上。但是，畢竟不是每個人的減肥都會有立竿見影的效果。也許是你太心急的緣故，
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也有可能是因為你的減肥計畫真的不太有效。
解決辦法：
1、瞭解自己的減肥類型。減肥之前你應該先去測測自己的脂肪含量，如果你體內的脂肪量很高，經過器械或者力量練習，脂肪能轉化為熱量消耗掉，
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體重就會有明顯的減少；但是如果你的身體很結實，都是肌肉的話，那麼體重的變化就不會太明顯。
2、循序漸進才是減肥的關鍵。失眠運動專家指出，體重的迅速減少只是減肥過程中暫時的現象，因為減掉的很有可能是水分，
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而不是脂肪，並且很容易反彈。這樣看來腳踏實地的進步才是更有效的。
3、提高運動強度。如果你是通過運動來減肥的話，那麼當你的身體適應了運動強度之後，減肥的效果就不會像開始的時候那麼明顯了。你可以根據自己的情況，
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在運動計畫進行一段時間之後，適量地提高運動強度，這樣可以將減肥進行到底。
作者:
love1247
時間:
2011/1/26 02:27 PM
匆匆路过，看看……，闪人……
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