標題:
爬樓健身時如何保護膝關節最有效？
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作者:
qbgtl14569
時間:
2024/6/23 03:13 PM
標題:
爬樓健身時如何保護膝關節最有效？
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夏日來臨，估計大家對身材的管理計劃已經提上了日程。近年來，空腹爬樓的運動十分流行，爬樓梯到底會對我們的膝�産生怎洋的影響？爬樓梯健身時如何保護膝關節最有效？
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不論是站立、行走還是爬樓，由于自身的體重不變，照理說膝誘W承受的重量是壹洋的。但實際上由于各種姿勢的不同，壓力也就不同，而壓力的大小主要來源于膝豪井蛌瘍雂①C因此，就膝鄙ㄓO而言，爬樓梯肯定是大于站立的。那有沒有壹些技巧可以減少爬樓梯對膝貌獐v響，達到保護膝貌漸堛滿H
爬樓梯時，膝誑痔w有壹定程度的彎曲，我們可以通過減少膝關節前移的角度，盡量讓小腿垂直于地面，來減少爬樓對膝貌獐v響。上樓時，關節負擔的壓力和所需的角度變化是恒定的，若能通過更強大的髋關節來負擔壹部分膝貌瑰ㄓO，就可以達到以上的目的。間單講，就是跨壹節樓梯和跨兩節樓梯的區別，跨兩節樓梯上樓時，屈髋更多，髋關節的角度變化更大，減少了膝關節向前移動的幅度，且發力更依賴于後側鏈肌肉，而跨壹節樓梯時，如果不通過彎腰讓髋關節更多慘與，膝關節的壓力就會更大。
但這個方法只這用于上樓梯。下樓梯時，若想通過多使用髋關節的角度減少膝關節的壓力，重心就會因爲過度地往前傾而導致無法下樓。
在相同的時間範圍內，爬樓梯肯定會比步行消耗更多的能量，但也意味著需要膝關節承擔的壓力就更多，如果能夠掌握壹些科學的技巧，就可以減少壹些不必要的損耗。所以，通過控制上樓梯的角度以及下樓乘坐電梯的方式，或野i以使您的減肥計劃事半平縑A您學會了嗎？超級希愛力 https://www.twyaoju.com/shop/extra-supertadarise
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