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標題: 得了多囊卵巢綜合征,生活中要注意什麽? [打印本頁]

作者: vbghu12450    時間: 2024/3/7 08:32 PM     標題: 得了多囊卵巢綜合征,生活中要注意什麽?

治療之余,我們對的她生活方式也進行了規範的管理:

壹、健康飲食,做好體重管理

減肥、降低體重是治療 PCOS非常有效的治療方法,《PCOS患者孕前、孕期及産後管理中國專家共識》(2023年版)指出,PCOS患者孕前在6個月內體重下降5%-10%可明顯改善患者的生殖結局和代謝異常。體重管理最重要的措施是生活方式的改變,我們把減輕體重的10%,也就是7kg作爲第壹步的目標。

1.和高升糖指數(GI)食物告別

戒掉蛋糕、甜點、酒精以及各種含糖的飲料和油膩油炸的食物,同時限制主食類:白米飯、面條;蔬菜類:南瓜、土豆等莖塊蔬菜;水果類:大棗、葡萄等甜度較高的水果,這些都盡量少吃或者不吃,因爲這類食物不僅熱量高容易使人增重,還會使血糖上升,促進肝葬分泌類胰島素生長因子 (IGF- 1)。 而IGF- 1不僅會促進毛囊皮脂腺開口的過度角化,也會影響二氫睾酮(壹種雄激素)水平,因而能刺激皮脂腺分泌,加重痤瘡。

2.還能吃什麽呢?

小董壹口氣戒掉了這些不利于自己健康的食物,開始認真控制飲食。以低脂低糖高蛋白爲原則,早�爲低脂牛奶、燕麥片,茶葉蛋等,午嬪漭捰抾煽咻角F雜量飯,從原先的200g減到了100g,蔬菜采用水煮或涼拌的方式,用少量的鹽、生抽和醋來調味,各種瘦肉(雞、魚、牛肉)經過水煮、涼拌或是清炖後味道也很鮮美。如果實在來不及做菜,她會准備壹杯熱水,在入口前給外賣洗個澡,看著明晃晃的油層,她會有種慶幸的感覺。饑餓難耐的時候,用西紅柿、黃瓜、水煮雞蛋白、魔芋等低卡食物填塞食欲。

二、增加運動管理,每周至少中等強度運動250分鍾

小董循序漸進,從壹周壹次逐漸增加到隔日壹次,堅持每日40分鍾以上的有氧運動,包括跑步、遊泳池、健身操等,根據喜好來選擇;有氧運動的隔日,她也會跟著在線課程進行普拉提、瑜伽,啞鈴操等無氧運動來增肌。上班時間她也設置了鬧鍾,提醒自己從繁忙的工作中短暫抽身,每坐壹小時會起身活動5-10分鍾,有時也會在工位上練習傳統氣央坐K段錦”,她再也不像螺絲釘壹洋固定在座位上了。
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