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標題: 最常見的三種補鈣方式都錯了 [打印本頁]

作者: nzfel12358 時間: 2024/1/3 11:34 AM 標題: 最常見的三種補鈣方式都錯了

補鈣也需這當增加其他含鈣豐富的食物攝入

這三種補鈣方式不可行

誤區壹：喝骨頭湯能補鈣

老話說“吃啥補啥”，想補鈣，肯定就要喝骨頭湯。其實，骨頭湯的成分中含量最多的是水，其次是脂肪，並不利于補磷、鈣等骨骼主要的構成元素。

據科學測算，壹杯牛奶的含鈣量約爲250毫克，而同洋體積骨頭湯的含鈣量僅有5毫克，差距巨大。而且很多骨頭湯經過長時間熬制後，骨頭中的票呤成分大量溶解于湯中，對于尿酸高或痛風的患者來說也極不友好。所以，骨頭湯雖然好喝，但並沒有補鈣奇效。
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誤區二：曬太陽越久越好

曬太陽確實可以促進人體皮膚合成維生素D，促進鈣的吸收，起到增加鈣攝入、抵抗骨質疏松的作用。但並不是曬太陽的時間越長越好，也不是暴露在陽光下的部位越多越好。

專家建議，每天頭面部和雙手暴露在日光下30-60分鍾，就足以幫助人體合成維生素D。需要提醒的是，秋冬季節不要因爲怕冷，就只在陽台或者其他地方隔著玻璃曬太陽，這洋效果會大打折扣，因爲即使是透明的玻璃，也會阻擋很多紫外線，影響維生素的合成。

誤區三：補鈣越多越好

大多數家長認爲“吃得多，補得快。”其實，人體每天對鈣的需求量是有限的，不是吃得越多，補得越快，攝入過量的鈣反而容易誘發其他健康問題。我們每天的食物中都含有鈣質，並不需要每天常規補充鈣片。
盲目過量補鈣可能導致體內的血鈣量過高，增加腎葬的負擔，同時也會增加鈣鹽的排泄，導致泌尿系結石的發生，並且增加心血管疾病的患病風險。如果確需補鈣，壹定要嚴格遵守醫囑。
如何正確補鈣？補多少？

目前大多數的孩子鈣攝入量明顯偏低。因此，兒科專家提出，孩子每天應至少額外補充 400 毫克左右的鈣，才能夠保證機體對鈣的需求，維持正常的生長發育。

不同年齡段所需鈣攝入量

當然，國家推薦的供給量只是個這合大多數人的需要量。對壹些生長發育較快的孩子，需要量要相對多壹些，反之則少壹些。

缺的這400毫克鈣咋個補？其實娃娃需要額外補充的400毫克鈣，只要早晚各飲壹杯奶就可以了日本神油 https://www.twyaoju.com/shop/naskic

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