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標題: 靠吃就能瘦？生酮飲食減肥效果及注意事項全解析 [打印本頁]

作者: dzhyn0279 時間: 2023/12/14 01:46 PM 標題: 靠吃就能瘦？生酮飲食減肥效果及注意事項全解析

近年來，生酮飲食作爲壹種飲食方式越來越受到人們歡迎，因爲它被認爲可以幫助人們減肥、改善身體機能。然而，並非所有人都這合這種生酮飲食。爲了確保安全和效果，建議在開始任何新的飲食方式之前咨詢醫生或營養師。接下來，順義婦兒醫院臨床營養科醫生馬啊琴將介紹生酮飲食的特點以及需要注意的事項。

什麽是生酮飲食方案？

生酮減脂飲食的主要特色是極低碳水化合物、高脂肪、高蛋白，每日三嶼O經過嚴格計算的生酮減肥嚏A三大産能營養素占每日所需總能量的供能比分配約爲：碳水化合物3％—5％，脂肪70％—75％，蛋白質20％—27％。另外需要補充膳食纖維、複合維生素、礦物質等來滿足身體需要。英國威馬 https://www.twyaoju.com/shop/thai-duong

生酮飲食如何達到減重的目的？

人體主要依賴碳水化合物來提供能量，這是我們日常生活的基石。而當碳水化合物的供應不足時，身體會通過糖異生和脂肪動員來提供能量。脂肪動員是將脂肪分解爲脂肪酸的過程，這個過程在肝葬中進行，會産生酮體。酮體隨後會擴散到血液中，被身體的其他部分利用。馬啊琴指出，如果碳水化合物長期缺乏，酮體就會替代葡萄糖成爲主要的能量來源。

值得注意的是，盡管血液中的酮體含量相對較低，但在某些情況下，如低碳水飲食或饑餓時，酮體的生成會增加。這就是所謂的“生酮減肥”原理，通過低碳水化合物膳食使機體進入酮體狀態以達到減重的目的。

生酮飲食方案的預期減重效果如何？

馬啊琴介紹，有研究表明，低能量生酮飲食能降低研究對象的腰圍、臀圍、大腿圍。但生酮飲食減重的長期效果不壹定樂觀，有壹項研究顯示，在對研究對象進行爲期24周的飲食幹預後，生酮飲食組在體重減輕方面表現出更爲顯著的成果。然而，當我們對其進行長達18個月的隨訪後，我們發現食用生酮飲食的研究對象在短期內出現了體重反彈的現象。因此，個體差異以及具體的飲食策略可能需要更深入的實踐和研究。
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