標題:
當你感到焦慮時，試試這6個方法
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作者:
taipei0606
時間:
2023/7/6 03:33 PM
標題:
當你感到焦慮時，試試這6個方法
緩解焦慮試試6個方法
1.專注於當下做的任務：隨著專注精力投入到當下的任務，焦慮會逐漸減輕，甚至消失。
2.放鬆訓練：呼吸放鬆和肌肉放鬆是常用的緩解焦慮的方法。在焦慮時要關注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均勻呼吸，不要讓自己的呼吸頻率變快，焦慮就不會加重。
3.適度運動：焦慮時，如果條件允部A可以做一些自己平時喜歡做的運動。
4.聽聽音樂：結合自己的喜好，聽一些舒緩放鬆的音樂。
5.關注想法，改變想法：關注自己焦慮時，腦子裏出現頻度最高、對自己影響最大的想法。評估自己的想法後，會有相對更理性、更客觀的想法出現，自己的焦慮程度也會自然而然地有所改善。
6.記錄擔憂，確定解決方案：在焦慮時把你擔憂的問題記錄下來，用頭腦風暴的形式來尋找解決這些問題的各種辦法，通過優劣勢分析，確定解決自己所擔憂問題的最優解決方案。在擔憂時，提醒自己已經思考過了所擔憂的問題，而且也有了可行的解決辦法，從而減少進一步擔憂。
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