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標題: 水果吃不對竟會長胖怎樣吃水果才正確 [打印本頁]

作者: nyulo42368@out 時間: 2022/10/29 10:24 AM 標題: 水果吃不對竟會長胖怎樣吃水果才正確

1、冷藏後的水果

　　多數人都喜歡吃甜的水果，覺得甜的水果質量更好，其實這樣的水果中糖分也很高。冷藏後的水果吃起來更甜，主要是因爲在常溫下，水果中的果糖甜度是葡萄糖的2倍，溫度越低，果糖的甜度會隨之升高，所以吃起來就更甜，吃多了就會長胖。

　　2、GI與GL含量高的水果

　　大家對于GI和GL並不是太了解，其實GI就是血糖生成指數，GI高的食物，進入腸道之後，被吸收的速度較快，會導致血糖很快升高。GL是食物血糖負荷，GL高的食物對于血糖的影響也更大。如果水果中的GI和GL 含量都很高，吃多了自然會導致發胖，比如說香蕉、葡萄幹、荔枝等食物中的這兩個物質的含量就比較高。GI和GL含量都低的水果有櫻桃、柚子、草莓、蘋果、桃子等。人參咖啡糖汗馬糖：https://www.hamer.tw
　　怎樣吃水果不容易長胖

　　1、在兩壑孜’Y水果

　　建議大家在兩壑孜‘i以吃壹些水果，兩壑孜﹛A身體需要補充壹些能量，此時吃壹些水果不僅能給身體補充能量還能維持血糖水平。屨嶀ㄚ媊野葥谷Y水果，午壑w經攝取了很多能量，此時再補充能量，會導致能量攝入過多，從而導致肥胖。
2、控制水果量

　　很多人覺得水果吃多了不會長胖，通過吃水果來起到減肥的作用。但是有些水果中的糖分是比較高的，如果吃了太多水果，就要減少主食的攝入量，否則會導致體內的糖分過多，從而導致肥胖。每天進食的水果控制在100-200克之間，是比較合適的。有些孕婦覺得吃水果能讓胎兒的皮膚更好，所以每天吃很多水果，這樣做不僅增加了巨大兒的風險，也很容易導致自己的血糖升高。

　　3、選擇新鮮的水果

　　有些人喜歡喝果汁，將多種水果壹起榨成壹杯果汁，覺得這樣喝對身體健康更有利。其實果汁中的糖分含量比較高，而且要多個水果才能榨成壹杯果汁，很容易導致身體攝入過量水果，從而影響血糖水平。果汁在榨的過程中，其中壹些營養成分也會損失。
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　　水果罐頭也不建議食用，水果罐頭在制作的過程中會加入很多糖分，所以吃起來比較甜，也導致了水果罐頭中的糖分過高，吃多了容易長胖。

　　4、不吃果脯

　　果脯是將水果幹燥處理之後得到的，在幹燥的過程中，會濃縮糖分，從而導致糖分過高，建議大家不要吃果脯，尤其是需要控制糖分攝入的人群，吃多了也會長胖。

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