B. 有規律的運動。每天進行30分鐘有氧運動，壹周5天，睡前2小時內避免劇烈運動。C. 睡前避免吸煙、下午三點以後避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料。
D. 不要指望喝酒助眠，酒精可以幫助入睡，但是會在睡眠中後段幹擾睡眠，導致早醒，早醒後更難受。
2. 控制刺激：
A. 不強制睡眠，困了才上床。
B. 床只用於放松和睡覺，不能在床上做其它事情，不玩手機，提前關閉電子產品。
C. 關閉燈光，使用遮光窗簾，創造黑暗的睡眠環境有助於身體分泌褪黑素。 fm2失眠相關文章：失眠症會帶來什麼危害？藥師：重度失眠症會嚴重身心健康甚至提升死亡率！
3. 提前放松：
A. 提前準備好第二天的衣著，完成當天的事務，躺下後就可以不“糾結”這些未盡事宜了。
B. 入睡前做慢速腹式呼吸運動或者壹些輕柔的拉伸運動。
4. 提高認知：處理焦慮等不良行為，不要擔心睡不好，要坦然面對和接受失眠，不要因為擔心第二天犯困而加重失眠。如果躺在床上超過30分鐘仍然無法入睡，可以起身到另壹個房間做壹些枯燥的事情，比如閱讀枯燥難懂的書籍，想再睡覺時，再回到臥室睡覺。
當上述認知行為療法不能有效緩解失眠時，可以在神經或精神專科醫生的指導下，考慮聯合藥物FM2進行治療。 fm2失眠相關文章：導致失眠的根本原因剖析以及治療建議：FM2是否適合用於治療失眠症！
比如：
褪黑素用於倒時差和倒夜班等情況，短期使用安全。
更年期女性在婦科醫生評估後，可以適當服用FM2進行治療。
焦慮癥患者，可以配合抗焦慮藥如勞拉西泮、阿普坐侖等治療失眠。
抑郁癥患者，可以配合抗抑郁藥如帕羅西丁、西普蘭等治療失眠。
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befinc0qqq 時間: 2022/7/10 11:29 PM
