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中年人的健康標准有哪些 達到幾只。
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作者:
lily021
時間:
2022/2/9 05:25 PM
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中年人的健康標准有哪些 達到幾只。
大家在20歲開始的時候都很有活力，好像身體有使不完的精力，但是時間慢慢過去，中年時期的我們即使有那個奮鬥的心，也沒有那個奮鬥的身體，這時身體的健康狀況急劇下降。像高血壓和高血脂這樣心血管疾病容易找中年人的人很多。中年人的健康標准有哪些 下面由編輯介紹。
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1、強烈的心髒
人到了中年，心髒也漸漸老了，高血壓、冠狀動脈性硬化症、心髒梗塞頻繁出現。法國的利昂飲食和心髒研究中心堅持多吃蔬菜、水果和魚類，發現在橄欖油和菜籽油的地中海飲食中，心髒病的複發風險可以減少50%~70%。珍惜心髒，首先要弄清它的喜好，它討厭有“三高”，抽煙，喝酒，精神壓力大，經常熬夜的主人。心髒喜歡西紅柿、紅蘋果等紅色水果和蔬菜。我喜歡核桃、杏仁等堅果。
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2、穩定的血糖
很多研究發現，血糖異常會增加心髒病認知障礙症、循環系統疾病的發病風險。要控制血糖值，控制體重是很重要的。過體重的人如果把體重減少7%，糖尿病的風險就會降低一半。每周至少進行3次有氧運動，持續30分鐘~1小時，期望中低強度。接下來，必須要努力吃飯。少吃高油脂、高卡路裏、高糖、高鹽食品、白米米飯等“精食品”，每天要多吃水果、蔬菜、薯片、雜糧等。
3、敏銳的聽力
內耳直徑約0.01毫米的纖毛細胞有1.8萬個，是我們的聽力衛士，不過，脆弱的它們不能忍受噪音的長時間的折騰，也不能忍受強噪音的集中攻擊。無論是唱歌還是戴耳機，每45~60分鐘一定要“解放”10分鐘。在地鐵等嘈雜的環境下，盡量不要戴耳機，要戴的話請選擇耳機，音量不要超過最大音量的60%。
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