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標題: 越跑越胖你注意過跑步的姿勢嗎。 [打印本頁]

作者: lily021 時間: 2021/12/27 04:27 PM 標題: 越跑越胖你注意過跑步的姿勢嗎。

對於注重身材的人來說，吃飯和健身非常重要。電視上那些身材比較好的模特會嚴格控制自己的飲食，每壑j多是蔬菜，而且要配合運動鍛煉。很多人都知道，跑步是一種瘦腿運動，大家跑步時，腳不斷活動，可以起到瘦腿的效果。但是，也有越跑越胖的人，我們來分析一下原因吧。促進代謝
1、腳掌位置不同
請不要前腳著地。這個對你的腳的力量要求很高。請不要把腳碰到地面。給膝輒y成很大負擔。著地時，利用腳後跟稍前的位置著地，然後迅速轉移到腳掌，既能保護膝說A又能節省力量。NMN NAD+
2、速度太快
如果你練習跑步只是為了鍛煉身體，需要在多長時間內跑完馬拉松目標，就把你的速度放慢。具體的速度因人而異，但最簡單的方法是找個同伴一起跑。一邊跑一邊笑，在呼吸中不中斷地說整個句子。這個速度正好。速度的上升必然會刺激腿部肌肉的成長。
3、步幅大的話步速慢
從經常參加馬拉松的長跑選手的長跑訓練中可以看出，通常是一邊維持180BpM的步數一邊控制步幅。這樣練習肌肉的耐力的話，不是像爆發力訓練那樣使肌肉纖維變粗，而是延長肌肉纖維。NMN
如果大家想利用跑步的瘦腿，跑步姿勢很僵硬，在腳後跟前先到地面，然後轉移到腳掌，節省力量。另外，速度過快也是越跑越胖的原因之一，速度的上升會刺激腿部肌肉的成長。大家跑步的時候，步幅小，可以防止肌肉纖維變粗。nmn

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