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標題: 是因為骨質疏松症，隨著年齡的增長，你會變得越來越低嗎 [打印本頁]

作者: lily021 時間: 2021/12/3 11:20 AM 標題: 是因為骨質疏松症，隨著年齡的增長，你會變得越來越低嗎

我不知道你是否注意到了，但它隨著年齡的增長越來越低。這僅僅是一種視覺效果，還是人們真的會隨著年齡的增長而變矮。事實上，人們隨著年齡的增長而變低的主要原因是骨量的減少。換句話說，我們經常談論骨質疏松症。預防骨質疏松症非常重要。特別是對於老年人，讓我們下次再了解。日本藤素
如何預防骨質疏松
1.禁止吸煙和飲酒，避免喝太多咖啡和碳酸飲料。
2.骨質疏松症會使人體重下降，因此建議盡量避免或減少使用影響骨代謝的藥物。
3.充足的日照：11:00至15:00在陽光下15~30分鐘，每周兩次。為了促進體內維生素D的合成，建議盡量不要塗抹防曬霜，以免影響陽光效果。日本藤素
4.紀律鍛煉：推薦慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈、乒乓球等有利於骨骼健康的運動訓練和康複治療。
5.加強營養和均衡飲食：建議均衡飲食，富含鈣、低鹽和適量蛋白質。
6.為了預防骨質疏松症，我們必須戒煙，限制飲酒，不要喝太多咖啡和碳酸飲料。日本藤素
6.維生素D補充：成人維生素D的推薦攝入量為400單位。65歲以上老人的建議攝入量為600單位。
7.補鈣：成人推薦日鈣攝入量為800mg，50歲以上人群推薦日鈣攝入量為1000~12000mg。通過飲食攝入足夠的鈣。如果飲食中鈣不足，可以補充鈣。日本藤素

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