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標題: 晚上睡不著。怎麼辦才好呢 [打印本頁]

作者: lily021 時間: 2021/11/22 02:24 PM 標題: 晚上睡不著。怎麼辦才好呢

晚上睡不著的自我療法
1、洗個熱水澡
辛苦了一天忙起來了。最適合用熱水洗澡。既可以讓身體放松，也可以消除白天工作的緊張和壓力，早睡。洗完衣服馬上藏在被子裏，好好睡一覺。NMN 抗衰老
2、放松身心
首先，患者在睡覺前應該忘掉白天和工作上的不愉快，放松患者的身體，然後身心合為一體，或者用中醫熏香讓神平靜下來，慢慢地在夢中熟睡。
3、養成良好的生活習慣
不要熬夜，早點睡吧。10點左右洗臉後睡覺。無論如何都睡不著的話，請靠在床上。長了的話，養成早睡早起的習慣。NMN
4、改善睡眠的氛圍
環境的好壞直接影響睡眠質量。首先室內通風，避免噪音。睡前整理好床、被子和枕頭，使它們處於舒適的狀態。用中藥熏黑，促進睡眠。
5、運動療法
患者在睡覺前做適量的運動可以幫助睡眠。有助於熟睡。可以在床上做瑜伽、按摩、跑步，然後睡覺。非常舒適。NMN
6、音樂療法
聽一些比較緩慢的音樂，可以放松患者的心情，緩解工作壓力。有時也會被美麗的場景所觸動，變得能酣睡。不推薦一邊聽歌一邊睡覺。時間長的話耳朵會有障礙。
7、睡前填飽肚子
因為肚子餓了睡不著，所以睡覺前喝一杯熱牛奶做面包，做粥吃是不好的。NMN
8、調整心理狀態，消除壓力
工作量增加的話，白領會感到壓力，但是這些壓力還沒有完全釋放。有時晚上會得睡不著的病。這時，你要調整心態，合理安排工作時間。利用這個時間，不管工作上的事情，出去旅行可以消除壓力。NMN

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