標題: 4個徒手動作，專減臀部脂肪！別只做深蹲了 [打印本頁]

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作者: cyuti65478    時間: 2021/6/21 01:07 PM     標題: 4個徒手動作，專減臀部脂肪！別只做深蹲了

如何瘦屁股

半蹲

挺胸、挺腰、收腹，雙腳打開與肩齊寬，腳尖向外打開四十五度。慢慢盡力下蹲，然後慢慢變成直立姿勢。此動作可做十五次，大腿和臀部會有微微發酸的感覺。做半蹲動作時，身體重心要向後靠攏，同時用力夾緊臀部。
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後踢腿

首先找到手扶欄桿、窗臺或椅背等物體，在距離它們半步遠地方站立著，上半身保持直立狀態，先將右腿最大限度後踢，然後又換左腿以最大限度後踢。每邊腿重復10下，交替進行，每天重復做5-10組，可以幫助男生減掉臀部贅肉。
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搓摩雙臀

俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘，不要隔著衣服，可收緊皮膚分散脂肪。
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金雞獨立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，大概2秒後，再放下，動作可重復10到15次，接著交換腳做。汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬糖

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