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響雷

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發表於 2021/12/13 02:03 PM 資料文集簡訊

持續午睡的好處是午睡多久最好

我們知道很多人有午睡的好習慣。特別是上班族和學生，白天適當休息，調理身心，在更豐富的狀態下迎接新的挑戰。但是，午睡時間的長短一直以來都在討論，午睡的好處自然也有很多，請具體理解。持久液ptt
午睡的好處：
消除疲勞
上午工作後，由於體力和大腦高度集中，會產生新的疲勞，這時的生理機能除了要補償消耗的卡路裏以外，還要適當地消除疲勞。
睡覺
夏天日長夜短、熱、睡眠時間短，而且質量也不高。需要午睡來彌補晚上的睡眠不足。
增強體力，改善機能
午睡不僅能補充必要的睡眠時間，還能改善腦的血液供給系統的弁遄A消除疲勞，提高下午的工作效率。持久液屈臣氏
午睡到底睡多久最好。
10～20分鐘
適合恢複警戒心和精力，因為這個長的午睡只限於淺的非快動眼睡眠，所以一醒來就能馬上進入工作。
30分鐘
這種長時間的午睡，一旦醒來就有可能引起“睡眠遲鈍”現象。好像喝醉了。睡眠本身所帶來的精力恢複作用也會出現得較晚。持久液
60分鐘
這個長度的午睡可以使人體達到最深層慢波睡眠，有利於改善陳述性記憶例如：人名、文字。負面作用也有睡眠遲鈍的情況。
90分鐘
這是完全的睡眠周期，包含淺睡眠、深睡眠快動眼睡眠REM，經常做夢。這有利於感情的改善，程序性記憶例如騎自行車、彈鋼琴等和創造力，容易鬧鐘，沒有睡眠的遲鈍。但是，對於上班族來說，白天應該沒有那麼多睡覺的時間。
以上，對於上班族來說，最好的午睡時間不超過30分鐘，有研究結果表明，睡眠超過30分鐘，從淺睡眠進入深度睡眠階段，大腦各中樞神經抑制過程加深，腦組織流動的血液減少。這時醒來，由於被抑制的大腦皮層沒有興奮，大腦出現暫時性的相對供血不足，一時性的植物神經機能紊亂，醒來時更覺困。持久液