《還我睡眠》3大類營養素吃出好睡眠 - 生活智慧討論區 - Eternity 命理實證研究網

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發表於 2014/4/22 11:18 AM 資料文集簡訊

《還我睡眠》3大類營養素吃出好睡眠

1）含色胺酸的食物卅研究發現，睡前攝取含色胺酸的食物能有助安眠，色胺酸又有天然安眠藥之國際牌維修站稱，因為它是腦部製造血清素的原料，可使人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意；而含有新力維修站色胺酸的食物，包括：全麥食物、肉類、香蕉、堅果類、牛奶、魚類等。 2）適量的維生歌林維修站素B群卅維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都有安定、舒緩神經的效果，能幫助睡眠。東元維修站中維生素B12可消除煩躁不安的情緒；B6可以幫助製造血清。而含維生素B群的食物，包括全惠而浦維修站麥穀類食物、綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、蛋類等。 3）富含鈣、鎂的食物卅鈣和鎂是大同維修站天然的肌肉鬆弛劑和鎮定劑，豐富的鎂可有效放鬆身體肌肉，補充足夠的鈣質，則有助於安定情緒聲寶維修站、消除緊張壓力，進而幫助入睡；而含鈣、鎂的食物，包括牛奶、小魚乾、香蕉、堅果類、杏仁等