1.牛奶及其制品
牛奶是增強骨骼的理想食物，應該作為日常補鈣的主要食物。由於牛奶中的鈣最容易被人體吸收，每250克牛奶中含有300毫克鈣，牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，可以促進鈣的消化和吸收。其他乳制品如酸奶奶酪和牛奶片是鈣的良好來源。NMN 抗衰老
2.深綠色葉菜
鉀、鉀和綠色蔬菜維生素K富含鈣和鎂，可提高鈣的利用率。維生素K是骨鈣素osteocalcin的激活因子。研究表明，即使鈣攝入充足，維生素K也容易骨折。雖然菠菜，莧菜草酸的含量很高，但釵h其他常見的綠葉蔬菜品種，如油菜、大白菜芥藍，芥菜不含太多草酸，這不影響鈣的利用。nmn 效果
3.魚
在魚類中，有沙丁魚、三文魚和金槍魚鈣含量高。這些魚的維生素D含量也很高，也是補鈣的首選，因此建議食用。缺鈣可導致骨骼脆性增加，從而增加骨折風險。因此，需要補充鈣來增強骨骼。煙醯胺單核苷酸
4.富含鉀和鉀的水果維生素C
水果中的鈣含量很低，但釵h研究表明，吃水果確實有助於提高骨密度和預防骨質疏松症，這可能與水果中富含鉀維生素C和抗氧化健康成分有關。例如，葡萄和葡萄富含營養物質，可以增強骨骼，延緩衰老，從而增強身體免疫力。如果你想增強你的骨骼，你也可以吃獼猴桃。獼猴桃不僅能使你的骨骼強壯，而且還有一定的美容效果。NMN