1.柑橘
柑橘富含纖維素和多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，降低血脂和血壓。適量食用有一定療效。美國黑金
2.蔬菜
每天多吃新鮮蔬菜和添加麩皮麥麩可以增加膳食中纖維的攝入量，從而擴大糞便量，促進腸道蠕動，減少排便不良的發生。
3.開水
一種簡單易行的排便方法。每天早上起床，喝幾杯開水。你可以順利排便。多喝開水。它不僅能保證人體的需要，還能起到利尿、排毒和消除體內廢物的作用。美國黑金
4.堅果
堅果是一種適合排便不良的人食用的食物。它們富含維生素B和E，蛋白質和亞油酸。這些物質是人體所需的營養素。與植物纖維素一起，有助於促進胃腸蠕動，增加胃腸道的吸收和幼纂A從而潤腸排便，治療排便不良。
5.白蘿蔔
排便不好的朋友可以每天多吃白蘿蔔。它富含維生素c和消化酶，主要是因為它含有多種酶，可以促進消化，增強脾胃。白蘿蔔被稱為“天然消化劑”。排便不好的朋友可以每天適當地吃一些。美國黑金
6、白菜心
大白菜含有較多的粗纖維和維生素a、B和C，尤其是維生素c。大白菜中的纖維素能促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便幹燥。生食白菜心不會破壞大白菜的營養，對排便非常有效。每次你吃白菜心半斤，你可以邊吃卷心菜邊喝水，很快就會出來。
7.蜂蜜
親愛的，我們應該知道它在治療排便不良方面一直非常有效。蜂蜜中所含的酶幫助我們促進食物的吸收和消化。如果排便不暢，我們可以每天早晚喝一杯蜂蜜和水，這對緩解排便不暢有很好的效果。美國黑金