1. 控制熱量攝入，飯吃七分飽：

晚尷獐鷇q應占全天總熱量的 30%，如果妳壹天的熱量攝入爲1500大卡，建議晚尷獐鷇q控制在450大卡左右。

晚嶺n清淡烹饪，采用清蒸、水煮、涼拌等清淡的烹饪方式，減少食用油和鹽分的攝入，避免晚戴L于油膩和重口味。

飯前可以先喝壹杯水提升飽腹感，晚屨O持七分飽原則，不要吃得過飽，感覺到大約七分飽時就停止進食，這洋既不會給腸胃造成太大負擔，也能減少熱量攝入。
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2. 補充優質蛋白：

蛋白質能增加飽腹感，同時提高基礎代謝率，幫助消耗更多熱量。晚嶺n避免高油鹽的烹饪方式，也要避免高脂肪的五花肉、肥肉，而要選擇低脂的肉類如雞胸肉、魚蝦等富含優質蛋白的食物，每�100-120g的分量即可。

3. 多吃不同的蔬菜：

晚擬野H蔬菜爲主，各種白菜、西藍花、番茄、冬瓜、芹菜、生菜、菜心等蔬菜富含纖維，熱量低且能促進腸道蠕動，有助于消化和排出體內廢物，是晚尷熙怢怷嚝隉C建議，晚擠音磑嶀J量在200-300g左右。

4. 少精細碳水主食：

這當減少晚壑內狺穭あX物的量，尤其是精制米面，可以用部分粗量如紅薯、紫薯、玉米等來替代。

晚壎D食分量爲壹拳頭左右，小基數人群爲半拳頭，增加全谷物、薯類等富含膳食纖維的主食，既能增加飽腹感，又有助于消化，避免血糖快速上升。

5. 拒絕夜宵原則：

早點用嚏A盡量在睡前 3 小時左右吃完晚嚏A給身體足夠的時間消化和代謝，避免食物在體內堆積。

吃完晚屨寣A不再額外進食夜宵，避免額外的熱量攝入，讓腸胃得以休息，睡覺的時候身體才能持續燃脂。速效助勃增硬-必利吉：https://www.hamer.tw/P-force