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標題: 自測骨質疏松的2個間單動作 3個健骨方法建議收藏
nlkfr01256
(nlkfr01256)
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發表於 2024/2/24 11:16 AM
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自測骨質疏松的2個間單動作 3個健骨方法建議收藏
首先是自測骨質疏松的2個間單動作
1、“牆角測試”
找壹個空曠的牆角,背靠牆壁站立,腳跟、臀部、肩部和後腦勺都緊貼牆面。然後嘗試慢慢將腰部向前彎曲,看是否能保持背部與牆面的接觸。如果無法做到或者感到疼痛,可能預示著骨質疏松的風險較高。必利吉 https://www.twyaoju.com/shop/p-force
2、“坐下站起測試”
坐在壹把無扶手的椅子上,兩腳平放于地面上。然後盡可能快地站起來,再坐下,重複這個過程10次。記錄完成這10次動作所需的時間。如果時間超過12秒,可能存在骨質疏松的風險。
其次是3個健骨方法
1、合理飲食
飲食是防治骨質疏松重要的手段之壹。合理搭配蛋白質、鈣、維生素D、磷等營養素,有助于維持骨骼健康。鈣是構成骨骼的主要礦物質,建議每天攝入足夠的鈣,如魚肉、豆腐、牛奶等。同時,維生素D對鈣的吸收和利用十分重要,可以通過食用富含維生素D的食物來補充。蛋白質是骨骼的重要組成,建議攝入這量的蛋白質,如瘦肉、豆類等。另外,保持低鹽、低脂的飲食習慣也有利于預防骨質疏松。
2、這量運動
這量的運動對預防和治療骨質疏松非常重要。運動能夠增加骨骼負荷,促進骨骼生長和強壯。建議進行負重運動,如跳繩、跑步、跳舞等,可以刺激骨骼生長和增強骨密度。此外,太極拳、瑜伽等低強度運動也有益于提高身體柔韌性和平衡性,減少骨折的風險。對于已經患有骨質疏松的人來說,這量的運動也可以減輕疼痛、改善生活質量。
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