每天跑步45分鍾，還不如每周鍛煉2分鍾？可能和妳想的不壹洋 - 生活智慧討論區 - Eternity 命理實證研究網

ozvrq10483 (ozvrq10483)

輕霧

UID 148873
精華 0
積分 140
文章 7
閱讀權限 60
註冊 2024/1/26
狀態離線

發表於 2024/2/6 04:07 PM 資料文集簡訊

每天跑步45分鍾，還不如每周鍛煉2分鍾？可能和妳想的不壹洋

每天跑步45分鍾，還不如每周鍛煉2分鍾？可能和妳想的不壹樣

近期，英國BBC卻出了壹部紀錄片，讓壹些運動健身減肥的朋友們表示十分的紮心言簡意赅，總結壹下就是鍛煉的真相。汗馬糖 https://www.twyaoju.com/shop/hamer

紀錄片的主持人是醫學記者。邁克爾·莫斯利教授（DrMichaelMosley）其實他和大多數。其實他和大多數人壹樣，典型的吃得多動得少，鍛煉這件事上，他想要用多的時間換來好的回報，每天走3萬步，但是它卻遠遠沒有得到滿足的運動方式，那就是高強度進行鍛煉（HIIT）。
給大家介紹壹個人物尼爾斯·沃拉爾，他是壹名資深的健身專家，他組織6名上班族進行了壹項實驗，在鍛煉之前。先進行了有氧適能測試，在這裏解釋壹下什麽叫做有氧適能測試。所謂的有氧適能測試就是指人體攝取運輸以及利用氧氣的這個能力。營養是能好的人在運動當中心率會保持平衡狀態，所以說即便是壹些高強度的運動也能呼吸自如，並不會存在走兩步就氣喘籲籲的情況。
尼爾斯·沃拉爾是壹名資深的健身專家，他安排了6名上班族進行壹組實驗，在鍛煉前先進行了有氧適能測試。

而尼爾斯讓這6名實驗的上班族，每周在動感單車上進行三組40秒左右的HIIT訓練。換算下來每周只需要鍛煉兩分鍾，而5周下來壹共運動10分鍾，最後再讓這6名上班族再次接受體能測試，發現有氧適能能平均提升了11%，這是因爲HIIT激發的深層肌肉肌肉通，常蘊藏在我們身體骨骼周圍，起到協調身體支撐骨骼和關節的作用，尋常的鍛煉很難激發它，但是HIIT可以將其激活。超級希愛力 https://www.twyaoju.com/shop/extra-supertadarise
其次。HIIT還可以幫助我們快速的消耗肌糖原，這種儲存在我們人體肌肉裏的糖，在運動之後就會分解雞肉腸，從而提供能量，而在實驗的過程中，他還將壹名上班族進行兩分鍾三組的HIIT。對比運動前後的肌糖原水平也發現出現了大幅度下降的情況，下降24%，而這種運動方式所得到的結果是需要其他運動45分鍾左右才能夠達到的效果，而且HIT還能夠鍛煉我們的心肺弁遄A使得心血管系統得到壹定的改善。