跳繩減肥經濟實惠效果好，這洋跳還不容易傷膝� - 生活智慧討論區 - Eternity 命理實證研究網

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輕霧

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發表於 2024/3/31 07:22 PM 資料文集簡訊

跳繩減肥經濟實惠效果好，這洋跳還不容易傷膝�

比起慢跑，跳繩只要壹塊空地，壹根跳繩、壹雙合腳的鞋，就可以開始了。日常生活中，幾乎隨時隨地都可以能鍛煉。

現在大家每天都是久坐居多，運動量遠遠不足，在《中國居民膳食指南》裏，建議每個成人每天起碼走 6000 步。

如果妳實在沒時間，走不了那麽多怎麽辦？只要跳繩 3 分鍾就相當于走了 1000 步。
這麽折算壹下，每天只要跳繩 18 分鍾，妳的運動量就能達標。汗馬糖 https://www.twyaoju.com/shop/hamer

跳繩不僅是運動效率高，還對身體大有好處。

別小看壹個間單的跳躍動作。

跳躍時，身體克服重力，可以鍛煉到腿部大肌群，鍛煉力量和耐力。

而且，跳繩因爲運動效率高，所以屬于高強度運動，這恰恰能鍛煉肺部呼吸弁遄B心血管的運輸弁鄔M心葬泵血弁遄X—也就是心肺弁遄I
跳繩，可以說是鍛煉心肺弁鄋爾g濟實惠的方法了。

不過，在每次跳起和落下時，多多少少都會對膝輒y成沖擊。

有的人跳繩時，手腳配合不協調，爲了防止被繩子拌住，跳躍幅度很大，這洋就很吃力，後續體力難以堅持。

還有些人落地時，腿部僵硬，沒有給膝遢w沖的余地，很容易造成關節損傷……

這其實是由于運動過程中，跳繩姿勢不正確，或者是肌肉發力優勢不相同導致的，不少人都被膝遠l傷、小腿變粗勸退。超級希愛力 https://www.twyaoju.com/shop/extra-supertadarise