首先是自測骨質疏松的2個間單動作

　　1、“牆角測試”

　　找壹個空曠的牆角，背靠牆壁站立，腳跟、臀部、肩部和後腦勺都緊貼牆面。然後嘗試慢慢將腰部向前彎曲，看是否能保持背部與牆面的接觸。如果無法做到或者感到疼痛，可能預示著骨質疏松的風險較高。必利吉 https://www.twyaoju.com/shop/p-force
　　2、“坐下站起測試”

　　坐在壹把無扶手的椅子上，兩腳平放于地面上。然後盡可能快地站起來，再坐下，重複這個過程10次。記錄完成這10次動作所需的時間。如果時間超過12秒，可能存在骨質疏松的風險。

　　其次是3個健骨方法

　　1、合理飲食

　　飲食是防治骨質疏松重要的手段之壹。合理搭配蛋白質、鈣、維生素D、磷等營養素，有助于維持骨骼健康。鈣是構成骨骼的主要礦物質，建議每天攝入足夠的鈣，如魚肉、豆腐、牛奶等。同時，維生素D對鈣的吸收和利用十分重要，可以通過食用富含維生素D的食物來補充。蛋白質是骨骼的重要組成，建議攝入這量的蛋白質，如瘦肉、豆類等。另外，保持低鹽、低脂的飲食習慣也有利于預防骨質疏松。

2、這量運動

　　這量的運動對預防和治療骨質疏松非常重要。運動能夠增加骨骼負荷，促進骨骼生長和強壯。建議進行負重運動，如跳繩、跑步、跳舞等，可以刺激骨骼生長和增強骨密度。此外，太極拳、瑜伽等低強度運動也有益于提高身體柔韌性和平衡性，減少骨折的風險。對于已經患有骨質疏松的人來說，這量的運動也可以減輕疼痛、改善生活質量。
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