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標題: 睡個好覺有方法
林梓宣 (容容)
小雨
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發表於 2006/11/27 10:23 PM  資料 文集 簡訊 
睡個好覺有方法

本文作者為衛生署南投醫院中興院區中醫主治醫師


睡個好覺有方法∼


人一生有三分之一的時間都花在床上,可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。


不過你知道嗎?睡覺也有很多的禁忌喔!


不信讓我告訴你!



仰睡避免手放在胸部,壓迫心肺,仰臥時舌根部會往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾聲。




不要睡前思緒萬千:


宋代蔡季通〈睡訣〉中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。


現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西!



不要說話:


孔子云:「食不言,寢不語」,睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,不得安寧,因而影響入睡。



不要開燈:


中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是個引陽入陰的過程。


醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。


而西方醫學也報導,晚上睡覺開燈會影響智力發展,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。





不要蒙面睡:


因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。



不要吹風而睡:


古書記載:當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,



雖盛暑不可當風及坐臥露下。」


現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱。




不要飲酒飽食:


古人認為「胃不和則臥不安」,現代則認為睡前三小時不進食,


可使胃部獲得充份休息,一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。


喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張。




不要張口呼吸:



古代藥王孫思邈說:「夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」

處理,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。



不要睡中忍便:


憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。




不要貪睡懶覺:



中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有

害的。但是睡覺應該依照四季調度,春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起!



10個妙招  教你夜夜好眠



●顏素美

 

什麼叫做失眠?經常不易入睡,容易醒,



醒後不能再睡,起床後,頭昏腦脹,



覺得沒睡飽的,就叫作「失眠」。





研究發現,人類的睡眠分為二個時期;



快速動眼期(作夢)  和   非快速動眼期(沉睡);



如果在快速動眼期(作夢)的時候被吵醒,



會讓人感到不知所措而煩躁不安;



而在非快速動眼期(沉睡)被吵醒,



只會覺得無力、倦怠和沒精神。



如果能夠一夜好眠,睡到自然醒,



當然就能精神百倍、活力十足了。



調查發現,日本的女生失眠的原因依序是:



心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。



可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。







以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法,



但願「人人有好眠,夜夜有好夢」。



心理建設:睡不夠有什麼關係,



明天再加上廿五%的睡眠就可以補足了,不足掛齒。



早起曬太陽:同樣是曬太陽,早晨的陽光比夕陽好,



因為早晨的陽光會將「日出而作,



日落而息」的生理節律調到正常;



曬夕陽會讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。



多運動:運動能協調大腦皮質功能,轉移心理壓力。



有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。



可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。



睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。



因為這些食物含乾酪氨(tramine),會刺激腎上腺素的分泌,



使血壓上升、體溫增加、精神興奮,睡意全消。



下午五時以後不碰提神之品:



如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。



微量酒雖然可以幫助入眠,但會在幾個小時內醒來,



因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,



入眠越困難,飲酒日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。



上床前,避免接觸會讓你睡不著的人、事、物,



不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事,



不去回想那些惱人的事情。



床邊置一盞藍色的小燈,



可安定睡前的情緒。



芳香療法可以幫助睡眠,



可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。



早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。



找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛,



把注意力集中在自己的呼吸上,



感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化,



剛開始,思緒很亂,沒關係,慢慢的,



你的思緒會漸漸澄明,心情也會漸漸平穩,



這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態,



能舒緩身心,幫助睡眠。



自我催眠。躺在床上,



想像自己的身體是一座工廠,



工廠現在下班了,工人們陸續離開工廠回家去了,



工廠的燈一座座熄滅了,



原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧!
頂部
 


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