運動前如何做伸展運動來保護關節 - 生活智慧討論區 - Eternity 命理實證研究網

響雷

UID 116728
精華 0
積分 17370
文章 978
閱讀權限 140
註冊 2021/8/23
狀態離線

發表於 2021/12/2 11:00 AM 資料文集簡訊

運動前如何做伸展運動來保護關節

運動前的韌帶需要怎麼伸展
1、座式拉伸韌帶：前胸貼膝，膝誘␅s曲。腳部的韌帶和背部感到疼痛，停止伸展，深呼吸兩次，慢慢回到開始動作。重複12次。美國黑金官網
2、臥式伸展韌帶：慢慢拉伸左腳，不彎曲膝說A收緊臀部和大腿的肌肉，停止伸展直至大腿和身體成直角，深呼吸兩次，慢慢恢複開始動作。
3、另一個我最喜歡簡單的動作：直立，兩腳張開和肩膀一樣的寬度，腳尖張開腳方向外的八字，腳不彎曲，大身體向下彎曲，用手觸腳尖。感覺兩腿內側、後面伸展。
4、我按腳，雙腳左右站立，一只腳彎曲膝酵菑U，另一只腳伸直膝說A身體向直腿一側振動。練習時左右腳交替進行。美國黑金
5、橫叉：兩手在身體前支撐，雙腳左右分開呈直線，上體伏臥。
6、交叉雙腳向前俯臥：兩腿彎曲膝誧丑A兩腳手掌相對。雙手握拳。上半身前俯。
這些方法在運動前需要做好韌帶的准備，平時運動時要養成健康的生活習慣，只有預防才能避開身體的位置。運動是為了強壯身體，注意在運動前伸展韌帶，是我們的鍛煉，也是安全防護措施。所以，大家一定要對這些養成習慣，經常注意這些問題。最後，希望大家保持健康運動，珍惜自己的健康。美國黑金