過午不食實錘了？不吃晚飯或可改善血糖，減體重 - 健康醫藥討論版 - Eternity 命理實證研究網

微風

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發表於 2022/5/11 09:53 AM 資料文集簡訊

過午不食實錘了？不吃晚飯或可改善血糖，減體重

“輕斷食”是很多人爲了減肥或者控制體重，而選擇的流行飲食法之壹。

所謂輕斷食就是間接性禁食，指的是有時候正常的吃，有的時候少吃或者不吃，將正常進食和禁食交替進行的壹種飲食模式，壹般可以分爲：

16：8輕斷食方案：壹天之內有16個小時處于禁食狀態，只有8個小時可以正常進食，而正常進食期間熱量不限。

5：2輕斷食方案：每周有5天可以正常的進食，有2天則爲斷食日，斷食日的熱量攝入要控制在500至600卡路裏以內。

隔日斷食方案：壹天正常進食，壹天不吃或者少吃，壹些比較極端的人會選擇在斷食日只喝水或者無糖咖啡、茶。
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其中以16小時禁食，8小時進食的接受度最高。如果壹天只有八小時進食時間，那這八小時要怎麽安排呢？

針對這個問題，來自北京協和醫院的楊華瑜和毛壹雷教授協團隊進行了相關的研究。

在研究試驗開始前，現將體重、年齡、性別和BMI相匹配的90名健康志願者按照1：1：1的比例隨即分配。

·早段進食組（限制進食時間爲6：00-15：00）

·中段進食組（限制進食時間爲11：-20：00）

·隨意進食組（不限制進食時間）。

五周後，研究人員發現：16：8輕斷食方案的進食時間宜早不宜晚，將進食時間控制在6：00至15：00比11.00-20.00進食效果更好，換句話說就是不吃晚飯才是輕斷食的重點。

在代謝方面，早段組胰島素丟康和空腹血糖的效果比其他兩組明顯，

在減肥方面，早段組志願者的體重明顯下降，中段進食組和隨意進食組沒有太大變化。

除此之外，研究人員還發現這種限時進食和正常不限制，不會出現餓的睡不好或者食欲大增的情況強效助勃增硬持久延時：https://www.hamer.tw/EXTRASUPERTADARISE