你做的運動，能減脂嗎？心率是唯一指標 - 健康醫藥討論版 - Eternity 命理實證研究網

微風

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發表於 2021/6/22 09:21 AM 資料文集簡訊

你做的運動，能減脂嗎？心率是唯一指標

運動的心率會影響我們的減肥效果，在一定程度上把握好心率的節奏很有必要，今天小編來具體說說心率跟減肥之間的聯系。

運動狀態除了關心運動時間外，就屬運動強度了，而對於運動強度而言：
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● 很累、喘不過氣、大汗淋漓——心率高了；

● 輕松、不累、簡單——心率偏低了或適宜；

運動上對應的累與不累太受主觀意識影響了，所以我們用心率的快慢來衡量運動強度。
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心臟是人體發動機，和汽車發動機類似，也有自己的最大轉速，俗稱最大心率。居了解，脂肪的燃燒效率隨強度提高而變化，不難發現把強度控製在60%左右，是脂肪和糖的最佳消耗結合點，也就是脂肪和糖都參與最多，俗稱精準減脂區。

最大心率的百分比對應著心率的不同快慢程度。但精確到每個人時，這個區間是因人而異的。
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因此，換句話講，進行減脂心率運動時，有些人需要跑起來才能達到，而有些人只需要快走就可以。

但無論你的最佳減脂區間具體在哪裏，它都意味著中低強度的跑步狀態，不會太激烈，剛剛好，可以維持較長時間，這也是有氧慢跑的特點——如果你跑不動了，很可能是過早讓心率進入無氧區間，此時血糖成為主要供能，而不是脂肪了。汗馬精力糖汗馬人參糖汗馬咖啡糖汗馬能量糖悍馬糖